Conoce tu ciclo menstrual: fases, síntomas y cómo entender lo que tu cuerpo te está diciendo
Introducción
El ciclo menstrual es un proceso fisiológico esencial que no solo prepara al cuerpo para un posible embarazo, sino que también actúa como un indicador de salud global. Lejos de ser “solo la regla”, el ciclo refleja el equilibrio hormonal, metabólico, emocional y reproductivo de la mujer. Comprenderlo permite anticipar cambios físicos, gestionar mejor los síntomas y detectar alteraciones de forma temprana.
Un ciclo menstrual saludable suele durar entre 21 y 35 días, y presenta fluctuaciones hormonales perfectamente coordinadas que guían cada fase. A continuación, te explico qué ocurre en cada una, cómo puedes identificar tus síntomas y qué dice la evidencia científica sobre este proceso tan fascinante.
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Fases del ciclo menstrual
Fase de sangrado (Día 1–5): el inicio del ciclo
El ciclo comienza el primer día de sangrado, cuando el cuerpo expulsa el endometrio del mes anterior.
En esta fase, los niveles de estrógenos y progesterona están en su punto más bajo, lo que explica síntomas como: cansancio, mayor apetito, antojos, especialmente de dulce, inflamación y cólicos por contracciones uterinas.
Estas sensaciones no son “debilidad”, sino efectos fisiológicos del descenso hormonal. Estudios muestran que la caída brusca de estrógenos puede influir en el estado de ánimo y aumentar la sensibilidad al dolor.
Fase folicular (Día 1–13): energía en aumento
Desde el primer día de sangrado empieza también la fase folicular, guiada por la hormona FSH. Durante esta etapa:
-los ovarios comienzan a madurar varios folículos
-aumentan progresivamente los estrógenos
-el endometrio empieza a regenerarse
El incremento de estrógenos mejora la energía, la concentración, la coordinación y la libido.
Esta mejora cognitiva es consistente con estudios que asocian niveles altos de estrógenos con mayor rendimiento mental y memoria verbal.
Ovulación (Día 14 aprox.): el pico fértil
La ovulación ocurre cuando los estrógenos alcanzan su máximo y desencadenan un pico de LH, que libera el óvulo hacia las trompas de Falopio.
Durante estos días pueden observarse:
aumento de la temperatura basal (entre 0,3 y 0,8 ºC)
moco cervical más elástico y transparente, similar a clara de huevo (más fértil)
mayor energía, libido y sensación de bienestar
La investigación confirma que el moco cervical cambia según la fertilidad, siendo más abundante y flexible en la ovulación para favorecer el paso de espermatozoides.
Fase lútea (Día 15–28): la etapa de la progesterona
Después de la ovulación, el folículo se transforma en el cuerpo lúteo, que produce progesterona, hormona clave para estabilizar el endometrio y preparar el útero para una posible implantación.
Si no hay fecundación, tanto los estrógenos como la progesterona caen, desencadenando el sangrado que dará inicio a un nuevo ciclo.
Los síntomas más frecuentes en esta fase son: cambios de humor, menor energía, retención de líquidos, mayor sensibilidad mamaria, aumento del apetito, síntomas premenstruales (PMS).
La literatura científica reconoce la caída hormonal como desencadenante de estos síntomas, especialmente en mujeres sensibles a los cambios de progesterona.
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Cambios físicos clave durante el ciclo
Cambia según la fase del ciclo: es escaso tras la regla, más cremoso en la fase folicular y se vuelve transparente y elástico cerca de la ovulación. Después, vuelve a espesarse antes de la menstruación.
Permanece baja antes de ovular y aumenta ligeramente después (unos 0,3–0,8 ºC), manteniéndose elevada hasta que llega la regla. Este aumento indica que la ovulación ya ha ocurrido.
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Conclusión
El ciclo menstrual es un sistema perfectamente coordinado que ofrece información valiosa sobre tu salud hormonal, digestiva, metabólica y emocional. Conocer sus fases te ayuda a: detectar irregularidades que merezcan atención, entender tus cambios de energía y humor, identificar tus días fértiles y anticipar síntomas.
Escuchar tu ciclo es una forma poderosa de autocuidado. Y si notas cambios persistentes, ciclos anovulatorios o síntomas intensos, un profesional puede ayudarte a interpretarlo.
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